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│ ├── 【21天纤细腰腹】先导片.mp4 (104.61 MB)
│ ├── 第二部分：养生原理要点及注意事项讲解.mp4 (30.11 MB)
│ ├── 第三四部分：腰腹核心力量燃脂+全身燃脂.mp4 (24.96 MB)
│ ├── 第一部分：体态纠正要点精讲.mp4 (26.54 MB)
│ ├── 每天必做经络操.mp4 (270.03 MB)
│ ├── 食谱/
│ │ ├── 一周饮食计划1.jpg (0.56 MB)
│ │ └── 一周饮食计划2.jpg (0.38 MB)
│ ├── 饮食计划注意事项.mp4 (63.07 MB)
│ ├── DAY1体态筑基：瘦腰腹最重要的一步，稳定骨盆就是稳定核心.mp4 (507.97 MB)
│ ├── DAY2启动腰腹核心发力关键：联动下肢整合发力.mp4 (501.04 MB)
│ ├── DAY3腰腹核心稳定发力加强.mp4 (480.99 MB)
│ ├── DAY4练出腰线的关键：收紧肋骨下角，下沉呼吸.mp4 (456.72 MB)
│ ├── DAY5收紧肋骨缩小腰围.mp4 (497.56 MB)
│ ├── DAY6腰线塑形燃脂加强.mp4 (546.78 MB)
│ ├── DAY7全身联动收紧腰围加速燃脂.mp4 (538.27 MB)
│ ├── DAY8腰围更细的关键：真胯更宽，假胯消失.mp4 (478.52 MB)
│ ├── DAY9腰线加强：腰臀比塑造.mp4 (499.84 MB)
│ ├── DAY10核心腰腹发力：配合呼吸，瘦的更快！.mp4 (535.87 MB)
│ ├── DAY11学会胯带动腰，缩胯瘦臀，腰两侧不再会囤积脂肪！.mp4 (545.16 MB)
│ ├── DAY12以胯带腰，缩胯瘦臀.mp4 (469.72 MB)
│ ├── DAY13养生结合小腹突出针对练习.mp4 (601.55 MB)
│ ├── DAY14全身联动燃脂.mp4 (464.54 MB)
│ ├── DAY15通经络瘦小腹+体态纠正.mp4 (500.19 MB)
│ ├── DAY16针对小腹+侧腰燃脂.mp4 (476.92 MB)
│ ├── DAY17针对腰腹全身燃脂1.mp4 (533.90 MB)
│ ├── DAY18针对腰腹全身燃脂2.mp4 (594.94 MB)
│ ├── DAY19针对腰腹全身燃脂3.mp4 (536.37 MB)
│ ├── DAY20沙漏腰 腰线细致刻画降体脂.mp4 (509.38 MB)
│ └── DAY21沙漏腰 终极塑形燃脂.mp4 (525.97 MB)
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